Как составить меню правильного питания на неделю

Современный ритм жизни не всегда позволяет найти время для тщательного обдумывания своего рациона питания. Частые перекусы и еда на ходу пагубно отражается на фигуре и состоянии здоровья человека. Последние тенденции направлены на то, чтоб приучить людей питаться правильно.

Это означает получать максимальное количество питательных веществ с каждым приемом пищи. Употребление минимального количества «вредной» еды может очень быстро улучшить трудоспособность и настроение. Чтоб правильно составить меню на неделю, нужно знать главные принципы и учитывать их при выборе блюд и продуктов. Либо можно воспользоваться услугами по доставке здорового и правильного питания в Харькове от компании Лавит.

Жиры.

Это необходимый организму элемент. Нельзя полностью отказываться от жиров и переходить на обезжиренные продукты. Есть витамины, например А, которые усваиваются только в комплексе с жирами. Главное выбрать «правильный» жир и контролировать его количество в блюдах.

Для салатов хорошо подходят оливковое, льняное, кукурузное масло. Эти жиры содержат ряд витаминов, которые можно встретить только в них.

Животные жиры тоже необходимы организму. Употребление молочных продуктов низкой жирности гораздо полезней обезжиренных. Даже употребления сала в небольшом количестве не принесет вреда организму.

Белки.

Главный источник энергии считается белок. Его можно получить употребляя мясо, рыбу, яйца и бобовые. При составлении меню правильного питания нужно предусмотреть достаточное количество этих продуктов.

Употребление белковой пищи позволит избежать чувства голода и иметь достаточно энергии для повседневных дел.

Углеводы.

Этот элемент необходим организму. Углеводами богаты все виды овощей и фруктов. Такие продукты должны составлять 60% рациона человека, который хочет чувствовать себя хорошо.

Меню правильного питания на неделю.

Необходимым условием правильного питания является 4-5 приемов пищи в день. Поэтому нужно составить ежедневное меню таким образом, чтоб между приемами пищи было не более трех часов.

Способы приготовления пищи лучше выбрать – варение, тушение или запекание. Такая обработка продуктов более полезна, чем жарка. Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде.

При составлении меню нужно выделить три главных приема пищи. В них нужно заложить максимальное количество питательных продуктов для полноценной работоспособности.

Продумывать меню лучше на неделю. Таким образом, не нужно будет каждый день уделять этому много времени.